co po treningu

[...] mleczko . Możesz robić sobie także jajka czy placuszki owsiane. Do pracy/szkoły zabrać możesz w pojemniku kurczaka z ryżem albo gdy się wstydzisz kanapkę z chleba pełnoziarnistego i kuraka. Po treningu jakieś carbo, jako po treningowy zjedz sobie np. Biały ryż,makaron z jakimś mięskiem. Przed snem walnij sobie jakąś odżywkę białkową lub twaróg.

[...] potreningowym trzeba te proporvcje zachowac. Bezposrednio po tyreningu(2-3min) zjedz weglowodany proste o wysokim IG(wafle ryzowe, banan, miód)jakies 30g. Ok. 45-60 min po yttreningu zjedz bialka tyle ile wyliczyles powyzej i 1/4 dziennego zapotrzebpowania na weglowodany. Tak wiec wyjasniajac wszystko i poslugujac sie naszym prztkladem czlowiek [...]

[...] w celu zwiększenia efektywności suplementacji kreatynowej oraz uwidocznienia unaczynienia mięśni szkieletowych. Każda kapsułka preparatu Biogenix AERO-2 dostarcza 600 mg najwyższej jakości jabłczanu cytruliny Sposób użycia: 4-5 kaps. 2-3 r. dz. - przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu . 1 kapsułka zawiera 600 mg jabłczanu cytruliny

"3-4 koktajle bialkowe do posilkow plus 1 koktajl 30-40 min po treningu z posilkiem potreningowym " Co do bialka hiteca to dodam jeszcze bys nie dal sie zwiesc na wysokie BV tego preparatu, ktore nie wiele ma wspolnego z rzeczywistoscia.

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html --- to co musisz wiedzieć o treningu jest tutaj wszystko. Jak postępować dco najpierw i w ogóle wszystko tam znajdziesz. W razie pytań pisać ale nie powinno ich być bo przecież panowie świetnie to przedstawili w tym poście. [...]

[...] Praca posilek 1 - pol kurczaka bez skory + 250 gr ziemniakow Praca posilek 2 - j.w. (lub ryz, kasza ) Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem Po treningu - BCAA banan W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej wiecej od tygodnia wczesniej w pracy piers z [...]

[...] do smaku:)))z mlekiem 2.Serek wiejski+pomidor,pieczywo razowe 3.Serek wiejski lub piers kurczaka,indyka+pieczywo razowe 4.Przed treningiem : ziemniaki 5.Po treningu: ryz+banan 6.Maslanka lub jogurt lub serek lub twarozek :) zalezy co wpadnie w lapki 7.Tunczyk (wczesniej odzywka ale sie skonczyla:((( ) Przez caly dzien woda [...]

suple ci zbedne , po pierwsze dieta polecam cos na wzor tego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html co do treningu nei mzoe on byc masowy bo to sie mija z celem, ale musi byc intenswyny <duze w maire obciazenia,krotkie przerwy60-90sek,powtorzenia w zakresie 8-12>

Skoro redukujesz to 3g wystarczy, możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj.

nie dlaczego? :) LukaszK napisał ze nie jest koniecznie unikanie substancji przeciwzapalnych około treningowo to odpisałem żeby zażył sobie aspirynę po treningu i zobaczył jak się będą regenerować mięśnie ale na pewno bardzo słabo! Bez stanu zapalnego hipertofia nie występuje. Przeciwzapalne hamują tak rozpad jak i odbudowę mięśnia po co sobie [...]

Okolica tzw. 'gęsiej stopki' rozciągasz się rolujesz po treningu siłowym , to jedyne co sam możesz zrobić. W takim przypadku zalecana byłby wizyta u fizjoterapeuty specjalizującego się w terapii manualnej i pracy na tkankach miękkich.

Cos wujek google slabo podpowiada :) wysoka dawka antyoksydantów, jak wspomina domer, nie jest zalecana okolotreningowo, wiec ani przed ani po treningu takie antyoksydanty nie beda tutaj wskazane:) najbezpieczniej faktycznie przyjac takie suple z rana, gdzie mamy kilka godzin odstepu czasowego do treningu jeszcze. Poza tym lykniesz rano ze [...]

Dziękuję za poradę. Spróbuję rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę [...]

Fajny zestaw! BCAA moim zdaniem musi być. Co najmniej po 5,5g na czczo i po treningu.

bialko sypnij bezposrednio po treningu silowym> co do aero w DNT rob lub bezposrednio po silowym

[...] +/- 2780 -spać kładę się tak ok godziny 24 A odnośnie tego %bf to nigdzie nie mierzyłem tak na oko stwierdzam, później ewentualnie będę mógł wstawić jakieś zdjęcia ciała... Wyrzucić ten rowerek po treningu? Odnośnie płatków to robię wraz z jajkami :) Co można dać na drugi posiłek? Zmieniony przez - mistrz9449 w dniu 2014-02-12 14:43:25

[...] i CP to tematow bylo opstatnio sporo. ten pierwszy produkt sklada sie w wiekszosci z wegli (w miarce 43g jest 32g cukru), dlatego branie go o innej porze niz bezposrednio po treningu jest moim zdaniem bez sesnu. w zwaiazku z powyzszyjm w DT bralbym porcje CP przed treningiem a porcje blasta po, a w DNT bralbym dwie porcje CP. Tutaj sklad [...]

Jestes wogole glodny po treningu? ;O Jednie co to mi pic sie chce po treningach nie umialby jesc :D Tez tak mam ok 40 min po zaczynam odczuwac ze moge cos w ogole zjesc;p ale jak juz zaczynam to wciagam wszystko :D

[...] gotowane 1 sztuka(230g.) 3.posiłek (przedtreningowy) : -ryż gotowany 140g. -pierś z kurczaka 250g. 4.posiłek (po treningowy) : -mutant mass gainer 260g. Porcja (30m. Po treningu) -ryż gotowany 140g. -udko z kurczaka gotowane 1 sztuka (230g.) 5.posiłek (kolacja) : -białko meta pure zero carb qnt 30g. -chleb zwykly 5 kromek -Twaróg chudy [...]

glukoze tylko z mono po treningu mono z carbo a po co na noc?